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    常识:警惕发胖九大身体诱因

    中国食品新闻-中国食品网络电视台     发布时间:2012-06-01    来源:中华美食

          很多人都认为发胖是因为吃多了,但其实除了摄入热量过高之外,原来还与隐藏在我们的身体里发胖诱因有关。下面小编就来为你揭露隐藏在身体里的9个发胖诱因,教你减肥小常识,减低你的发胖几率!

    警惕发胖九大身体诱因
     

          ·脂肪细胞较多

          有不少人体内天生就有更多的脂肪细胞,发胖危险度也更高。不过,虽然不能改变脂肪细胞的数量,只要饮食够健康,起居够规律,就完全可以控制脂肪细胞中的脂肪含量,也就是控制每个脂细胞的体积,从而有效防止发胖。

          ·基础代谢率过低

          日本最新研究发现,每天睡眠不足6小时的女人,体内生长激素分泌会大大减少,导致全身基础代谢率降低,脂肪在体内堆积。同时,睡眠不足还会降低血液中一种叫Leptin的蛋白的含量,这种蛋白有抑制食欲的作用,同时也会影响大脑对“是否已经吃饱”的判断,导致你因为没饱足感而大吃特吃。建议你每天保证7-9小时睡眠。此外,身体在清晨6点-9点间新陈代谢最旺盛,如果不吃早餐,会让你的身体缺乏原动力,一整天都处于基础代谢率较低的水平。如果上班时间太紧,你不用刻意准备丰富的早餐,随身带一包燕麦片或高纤全麦饼干就行。

          ·荷尔蒙紊乱

          荷尔蒙对女人体重的影响从生理期前一周就开始了,体内黄体酮减少分泌,导致你胃口大开,食欲变好,如果放纵自己大吃大喝,体重肯定会增长。抵抗这种食欲有两个方法:一是随时补水;二是保证充足睡眠,缺水和睡眠不足时,就会更容易被食欲打败。此外,还要提醒你,从经期前一周起,少吃盐,直至经期结束,这样可将荷尔蒙对体重的影响降到最低。

          ·压力过大

          当你感觉压力过大时,大脑皮层会处于兴奋状态,副肾上腺皮质受到刺激,就开始分泌皮质醇,也就是常说的“压力荷尔蒙”。皮质醇的增多将导致脂肪堆积。此外发,压力还会导致雌激素分泌减少,胰岛素耐受性增强,和对葡萄糖耐受性减弱,这些变化都会造成脂肪在腹腔堆积,让腰腹部发胖。

          ·甲状腺功能低下

          甲状腺是人体内最大的内分泌腺,位于脖子中下部。它直接作用于卵巢,影响女人体内荷尔蒙分泌。几乎所有甲状腺功能低下的人都会发胖,因为甲状腺激素分泌不足会直接影响人体新陈代谢效率,即使吃得很少,热量依然会在体内储存。预防甲状腺预防甲状腺功能失调的有效方法,一是远离减肥药,二是多运动。

          ·电磁辐射无处不在

          无法离开电脑、电话和电视?长期电磁辐射会电离空气,导致自由基增多。自由基会破坏人体内产生饱足感的细胞,导致你吃再多都不觉得饱。怎样办?色彩鲜艳的水果和蔬菜含有大量抗氧化剂,能帮你对抗自由基。

          ·缺乏阳光照射

          缺乏阳光照射会让血液中钙含量不足,脂肪燃烧速度变缓,引起脂肪囤积。建议你每天适当做做日光浴,并且每天补充2000毫克维生素D。

          ·过度用脑

          脑力活动后,食欲会随之变得旺盛,使你在短时间内不由自主地增加能量摄入,如果这时你的体力活动没有增加或反而减少了,那一定会让体重向上飙升!

          ·曾经得过中耳炎

          如果你曾经患过中耳炎,那么要更加注意饮食的味道口感,不要吃得过甜或过油,最好用水果代替糖果,多食用橄榄油,为自己制定更健康的食谱。因为在你的中耳部分有一段味觉神经,中耳感染会损伤它,导致味蕾对甜食和油腻食物的敏感度降低,使你选择食物时摄入过多热量,日积月累引起发胖。

          ·“胖”饮料惹祸

          看似健康的饮料,其实是真正的“胖”饮料。比如瓶装绿茶味饮料的卡路里等于两块烤鸡;盒装橙汁的卡路里等于半个甜腻的甜甜圈;一杯果味饮料的卡路里等于一块巧克力慕斯蛋糕;一杯鸡尾酒的卡路里等于四块炸鸡……想停止发胖,少喝或别喝瓶装或罐装饮料。改喝鲜榨橙汁、不加糖咖啡和现泡的茶水,才是健康减肥之选。

     

    (责任编辑:杨泉凯)

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